הוסף לסל ₪

3 תרגילי יוגה שכל אחד יכול לעשות

כדי לעזור לכם להתחיל את המסע עם היוגה בקלות, הנה שלושה תרגילים שכל אחד יכול לעשות ויעזרו לכם להפחית כאבים, להפיג מתחים וכן גם להגמיש את הגוף. זה הזמן לעלות על מזרון יוגה, ופשוט להתחיל!
זמן אספקה: 7 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
למה לקוחות קונים אצלנו:
  • אפשרות לעד 12 תשלומים (ועד 5 תשלומים ללא ריבית) 
  • משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

 

תרגילי יוגה שכל אחד יכול לבצע בבית

יוגה היא פעילות נהדרת לגוף, ואם תכניסו אותה לשגרה שלכם, היא יכולה לעשות פלאים. אבל הרבה אנשים קצת חוששים לעלות על מזרון יוגה ולהתחיל להתרגל, אם בגלל שהם לא ניסו את זה מעולם או כי הם חושבים שהם לא גמישים מספיק.

 

כדי לעזור לכם להתחיל את המסע עם היוגה בקלות, הנה שלושה תרגילים שכל אחד יכול לעשות ויעזרו לכם להפחית כאבים, להפיג מתחים וכן גם להגמיש את הגוף. זה הזמן לעלות על מזרון יוגה, ופשוט להתחיל!

תרגיל חתול-פרה

תרגיל קלאסי וחשוב ביוגה שכל אחד יכול לעשות. כדי לבצע אותו, עליכם לעלות על מזרון יוגה ולעמוד בתנוחה "על ארבע" - כך ששתי הידיים שלכם שלוחות קדימה ישר מתחת לכתפיים, והברכיים ישר מתחת למותניים. 

 

לאחר מכן, נשמו עמוק ותעגלו את הגב לצורת קשת כלפי מעלה. את הסנטר הנמיכו לחזה, עד שתרגישו את המתיחה מהצוואר ועד לעצם הזנב, כמו חתול. בשלב הבא הוציאו את האוויר, הנמיכו את הגב כל הדרך עד לצורה של כף עמוקה והרימו את הראש גבוה, חוזר חלילה בין 5 ל-10 פעמים.

 

התרגיל הזה הוא תרגיל שמותח ומעיר את עמוד השדרה, ולכן יכול להקל משמעותית על כאבי גב. כמו כן, הוא מגביר את הגמישות בעמוד השדרה, בחזה, בכתפיים ובצוואר!

 

תנוחת עץ

תרגיל חשוב נוסף שכל אחד עם קצת שיווי משקל יכול לבצע. בתרגיל זה, עליכם לעמוד על מזרון יוגה בעמידה ישרה, כשהרגליים שלכם ברוחב הכתפיים. הצמידו את כפות הידיים בתנוחה של תפילה, והרימו אותן גבוה מעל הראש. לאחר מכן, לאט ובזהירות, יצבו היטב את הרגל הימנית שלכם והרימו את הרגל השמאלית תוך כיפוף הברך. הצמידו את כף הרגל השמאלית לצד הפנימי של הירך הימנית, והחזיקו כ-30 שניות. לאחר מכן החליפו בין הרגליים.

 

התנוחה הזו משפרת את שיווי המשקל, עוזרת למתוח את כל הגוף וכן גם עוזרת לנו לשמור על יציבות ולהרגיש שלווים יותר.

 

כלב מביט מטה

על התנוחה הזו כנראה שמעתם. בתרגיל זה, הגוף שלכם צריך ליצור תנוחה של האות V הפוכה. התחילו כשאתם שוכבים על מזרון יוגה, כך ששתי הידיים מונחות בראשית המזרון, קצת לפני הכתפיים, וכפות הידיים כלפי מטה. הברכיים שלכם צריכות להיות מונחות ישר מתחת למותניים.

 

חזרה למעלה
no-lazy no-lazy

האתר עושה שימוש ב Cookies - "קוקיות" במטרה לתפעל ולשפר את האתר, להראות לכם פרסום הקשור להעדפותיכם על סמך הרגלי הגלישה והפרופיל שלכם ולמטרות אנליטיות, חברת פולטון עושה שימוש ב"קוקיות" (Cookies) שלה ושל צדדים שלישיים. מידע נוסף והרחבה, לרבות מידע איך להסיר קוקיות, נמצאים במדיוניות הפרטיות שלנו. לחץ כאן ל מדיניות פרטיות

מאשר