הוסף לסל ₪

שיפוע או מהירות: מה באמת משפר את האימון על מסלול ריצה?

מי שמתאמן על מסלול ריצה מכיר את הרגע שבו האימון מתחיל להרגיש קל מדי והיד כבר מתקרבת ללוח הבקרה. אבל על איזה כפתור כדאי ללחוץ קודם, מהירות או שיפוע? שתי האפשרויות מעלות את רמת הקושי, אבל הן לא משפיעות על הגוף באותה צורה.
זמן אספקה: 7 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
6
  • אפשרות לעד 12 תשלומים (ועד 5 תשלומים ללא ריבית) 
  • משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

מי שמתאמן על מסלול ריצה מכיר את הרגע שבו האימון מתחיל להרגיש קל מדי והיד כבר מתקרבת ללוח הבקרה. אבל על איזה כפתור כדאי ללחוץ קודם, מהירות או שיפוע? שתי האפשרויות מעלות את רמת הקושי, אבל הן לא משפיעות על הגוף באותה צורה. העלאת המהירות דורשת לשמור על קצב תנועה גבוה יותר, בעוד שהעלאת השיפוע מאפשרת להגביר את המאמץ גם בלי לעבור לריצה מהירה. לכן השאלה היא לא איזה מהם טוב יותר באופן מוחלט, אלא מה מתאים למטרה של האימון. לפעמים דווקא הליכה מהירה בעלייה יכולה להפוך לאימון מאתגר במיוחד. וכן, גם בלי לרוץ במהירות שיא אפשר לסיים את האימון עם תחושה שעבדתם קשה מאוד.

נקודות מרכזיות בכתבה

‏• העלאת המהירות מתאימה במיוחד למי שרוצה לשפר את קצב הריצה ולהתרגל לריצה במהירויות גבוהות יותר.

‏• העלאת השיפוע מגבירה את העצימות גם בלי להעלות משמעותית את מהירות התנועה.

‏• הליכה בשיפוע יכולה להפוך לאימון אירובי משמעותי גם עבור מי שלא רוצה או לא יכול לרוץ במהירות גבוהה.

‏• אין צורך לבחור רק באחד מהם. שילוב בין מהירות לשיפוע מאפשר לבנות אימונים מגוונים יותר.

‏• בבחירת מסלול חשוב לבדוק לא רק את המהירות המרבית אלא גם את טווח השיפוע ואת האפשרות לשנות אותו במהלך האימון.

מה קורה כשמעלים את המהירות

העלאת המהירות היא הדרך הישירה ביותר להעלות את קצב האימון. עוברים מהליכה להליכה מהירה, אחר כך לריצה קלה ובהמשך לריצה מהירה יותר. ככל שהמהירות עולה, הגוף צריך לבצע יותר צעדים בזמן קצר יותר ולהתמודד עם דרישה אירובית גבוהה יותר.

למי שרוצה לשפר את קצב הריצה, להתאמן לקראת ריצה בחוץ או לבצע אינטרוולים, למהירות יש תפקיד מרכזי. אחד היתרונות של מסלולי ריצה הוא שאפשר לקבוע קצב מדויק ולשמור עליו לאורך זמן, במקום להיות תלויים בשטח, במזג האוויר או בתנאי הדרך. עם זאת, יותר מהירות אינה בהכרח המטרה בכל אימון. אם בכל פעם שרוצים להקשות פשוט מעלים עוד את הקצב, האימון הופך מהר מאוד לריצה מהירה. עבור מי שמעדיף הליכה, חוזר להתאמן אחרי הפסקה או רוצה לגוון את סוגי האימון, השיפוע מספק אפשרות אחרת.

מה משתנה כשמעלים שיפוע

כאשר מעלים את השיפוע, המסילה מדמה הליכה או ריצה בעלייה. הגוף ממשיך להתקדם באותה מהירות, אבל נדרש ממנו מאמץ גדול יותר כדי להתמודד עם הזווית.

ככל שהשיפוע עולה, גם הליכה במהירות מתונה יכולה להפוך לאימון מאתגר יותר. הדופק יכול לעלות, צריכת האנרגיה גדלה ושרירי הרגליים נדרשים לעבוד בצורה שונה בהשוואה להליכה במישור.

זו אחת הסיבות ששיפוע הוא כלי שימושי במיוחד באימון ביתי. הוא מאפשר לשנות את העצימות בלי להעלות כל הזמן את המהירות. כך אפשר, לדוגמה, לעבור מהליכה רגועה להליכה מאומצת בלי להגיע לריצה.

שיפוע מול מהירות: מה מתאים לכל מטרה?

מטרת האימון

מהירות

שיפוע

מה מתאים יותר

הליכה לשיפור הכושר

מתונה

נמוך עד בינוני

שילוב בין השניים

אימון מאתגר בלי ריצה מהירה

מתונה

בינוני עד גבוה

שיפוע

שיפור קצב הריצה

גבוהה יותר

נמוך עד בינוני

מהירות

אימון אינטרוולים

משתנה

משתנה

שילוב

הכנה למסלול עם עליות

מתונה עד גבוהה

משתנה

שיפוע

אימון מגוון בבית

משתנה

משתנה

שילוב מתוכנן

הטבלה ממחישה למה אין תשובה אחת לשאלה מה עדיף. מי שרוצה להשתפר כרץ צריך לעבוד גם על מהירות. מי שרוצה להעלות את רמת הקושי בלי לרוץ מהר יותר יכול להשתמש בשיפוע כמשתנה המרכזי.

מתי כדאי להעלות שיפוע לפני שמעלים מהירות

אם אתם עדיין בהליכה או בריצה קלה ורוצים להפוך את האימון למאתגר יותר, לא חייבים מיד להעלות את הקצב. אפשר קודם להוסיף מעט שיפוע ולבדוק כיצד הגוף מגיב.

היתרון הוא שניתן להעלות את רמת המאמץ בלי לדרוש מהמתאמן לרוץ מהר יותר. זו יכולה להיות אפשרות טובה במיוחד באימוני הליכה, באימונים ארוכים יותר או כאשר רוצים ליצור תחושה של מסלול משתנה.

כאשר בוחנים מכשירי כושר לבית, לכן כדאי להסתכל מעבר לנתון של המהירות המרבית. מסלול שמגיע למהירות גבוהה מאוד אבל כמעט לא מאפשר לשלוט בשיפוע מציע סוג אחר של אימון ממסלול שמאפשר שינוי של שני המשתנים.

שני מסלולים שממחישים את ההבדל

דוגמה אחת היא מסלול ריצה YORK SILVER PRO, שמגיע למהירות של עד 13 קמ״ש וכולל אפשרות לשיפוע מכני. הוא מתאים יותר למשתמשים שמחפשים לשלב הליכה וריצה ביתית בקצב מתון יחסית.

לעומתו, YORK SUPREME 7900 מגיע למהירות של עד 18 קמ״ש וכולל שיפוע חשמלי קדמי שמגיע עד 15%. במקרה הזה אפשר לשנות את שני המשתנים במהלך האימון ולבנות מקטעים שמשלבים עליות, התאוששות וריצה מהירה יותר.

מאפיין

YORK SILVER PRO

YORK SUPREME 7900

מהירות מרבית

עד 13 קמ״ש

עד 18 קמ״ש

סוג שיפוע

מכני

חשמלי

טווח שיפוע

מספר מצבים

עד 15%

אופי האימון

הליכה וריצה ביתית

אימונים מגוונים יותר

מתאים במיוחד למי ש

מחפש שימוש ביתי מתון

רוצה לשלוט גם בקצב וגם בעלייה

ההשוואה מדגישה למה המהירות המרבית לבדה אינה מספר שמספר את כל הסיפור. מי שמתכנן בעיקר הליכות וריצות קלות לא בהכרח צריך 18 קמ״ש. לעומת זאת, מי שרוצה לבנות אימונים משתנים יפיק יותר אפשרויות ממסלול שמאפשר לשלוט גם במהירות וגם בשיפוע.

איך לשלב שיפוע ומהירות באותו אימון

לא חייבים לבחור בכל אימון רק מהירות או רק שיפוע. אפשר להשתמש בהם בשלבים שונים.

אפשר להתחיל בהליכה במישור לצורך חימום, להעלות מעט את השיפוע תוך שמירה על אותה מהירות, להחזיר את המסילה למצב מתון יותר ובהמשך להעלות את הקצב.

באימון אחר אפשר להשאיר את המהירות כמעט קבועה ולשנות רק את השיפוע. כך מתקבלת תחושה שמזכירה מסלול עם עליות וירידות, בלי לשנות כל הזמן את קצב הצעדים.

גיוון אינו חייב להישאר רק על המסלול. ביום אימון אחר ניתן להשתמש באופני כושר כדי לבצע פעילות אירובית מסוג שונה.

אפשר לשלב גם עבודה משלימה באמצעות מכשירי חיטוב כחלק מאימון רחב יותר שעובד על קבוצות שרירים נוספות.

מי שמעדיף אימוני רכיבה בעצימות משתנה יכול לשלב בשגרת האימונים גם אופני ספינינג וכך לגוון את הפעילות האירובית לאורך השבוע.

 

מה חשוב יותר כשבוחרים מסלול לבית

קל מאוד להסתכל על שני מסלולים ולבחור אוטומטית בזה שמציג את המהירות המרבית הגבוהה יותר. בפועל, זה לא תמיד הנתון החשוב ביותר.

מי שמתכוון בעיקר ללכת על המסלול יכול להפיק הרבה יותר מטווח שיפוע טוב מאשר מיכולת להגיע למהירות שלא ישתמש בה. גם עבור רץ חובב, היכולת לשנות את השיפוע באופן חשמלי במהלך האימון יכולה ליצור מגוון גדול יותר של תרגילים.

כדאי לבדוק גם את אורך ורוחב המסילה, מערכת בולמי הזעזועים, משקל המשתמש המרבי, נוחות השינוי של המהירות והשיפוע ומנגנון הקיפול אם מדובר בחדר שמשמש למטרות נוספות.

בסופו של דבר, מסלול טוב הוא לא זה שמציג את המספרים הגדולים ביותר, אלא זה שהאפשרויות שלו מתאימות לאימונים שבאמת תבצעו.

לסיכום: המטרה קובעת על איזה כפתור ללחוץ

אין מנצח מוחלט בין שיפוע למהירות. אם המטרה היא לשפר את קצב הריצה, למהירות יש תפקיד ברור. אם רוצים להעלות את עצימות ההליכה או הריצה בלי לרוץ מהר יותר, השיפוע מאפשר לעשות זאת בדרך שונה. עבור רוב המתאמנים, דווקא השילוב בין השניים יוצר אימון מגוון יותר לאורך זמן.

בספורט סנטר קיימים מסלולי ריצה עם טווחי מהירות ואפשרויות שיפוע שונות, ולכן כדאי לבחור מסלול לפי סוג האימון שמתכננים לבצע ולא רק לפי הנתון המרבי שמופיע במפרט.

שאלות נפוצות על שיפוע ומהירות במסלול ריצה

האם הליכה בשיפוע יכולה להיות מאומצת יותר מריצה קלה?

כן. ככל שמעלים את השיפוע, הגוף נדרש להשקיע יותר מאמץ גם כאשר המהירות נשארת מתונה. רמת הקושי בפועל תלויה בשילוב שבין המהירות, השיפוע ורמת הכושר של המתאמן.

האם כדאי להעלות קודם מהירות או שיפוע?

זה תלוי במטרת האימון. מי שרוצה לשפר את קצב הריצה צריך להתקדם בהדרגה גם במהירות. מי שרוצה להעלות את העצימות בלי לעבור מיד לריצה מהירה יכול להתחיל בהוספת שיפוע מתון.

איזה מסלול מתאים למי שרוצה להשתמש גם בשיפוע וגם במהירות?

כדאי לחפש מסלול שמציע טווח מהירויות שמתאים לרמת האימון שלכם ושיפוע שקל לשנות בזמן הפעילות. דגם כמו YORK SUPREME 7900, לדוגמה, מאפשר שילוב רחב יחסית בין שני המשתנים.

רוצים לבחור מסלול לפי סוג האימון שלכם? כדאי להשוות בין הדגמים בספורט סנטר לפי המהירות, השיפוע, גודל משטח הריצה ושאר הנתונים שבאמת ישפיעו על השימוש בבית.

חזרה למעלה
no-lazy no-lazy

האתר עושה שימוש ב Cookies - "קוקיות" במטרה לתפעל ולשפר את האתר, להראות לכם פרסום הקשור להעדפותיכם על סמך הרגלי הגלישה והפרופיל שלכם ולמטרות אנליטיות, חברת פולטון עושה שימוש ב"קוקיות" (Cookies) שלה ושל צדדים שלישיים. מידע נוסף והרחבה, לרבות מידע איך להסיר קוקיות, נמצאים במדיוניות הפרטיות שלנו. לחץ כאן ל מדיניות פרטיות

מאשר